শরীরের ইমিউন সিস্টেম যে ভাবে উন্নত করলে করোনা প্রতিরোধ সম্ভব… ডা.সুব্রত ঘোষ।
ভালো ঘুম:
দিন-রাত্রির যে চক্র (সারকাডিয়ান সার্কেল) তা ইমিউন সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। রাতের ঘুমের প্রথম প্রহরে টি-কোষ এবং সাইটোকিনের পরিমাণ চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছে থাকে। টি-কোষ হচ্ছে রক্তের সে ধরনের শ্বেতকনিকা যেগুলো ব্যাকটেরিয়া-ভাইরাসের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শানিত করে এবং সাইটোকিন এসবের বিরুদ্ধে যুদ্ধে প্রদাহমূলক প্রতিক্রিয়ার সূচনা করে।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমিয়ে রাখুন:
দীর্ঘ দিন মানসিক চাপে থাকলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সৃষ্টি হয় এবং অটো-ইমিউন রোগ সৃষ্টি করে। স্ট্রেস হরমোন হচ্ছে কর্টিসল – এটি সাইটোকিন তৈরি করে যা ইমিউনিটিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
শরীর চর্চা শুধু মানসিক চাপ কমায় তা নয়, এটি ইমিউন সিস্টেমকেও প্রতিরক্ষা দিয়ে থাকে। Aging cell- জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা নিবন্ধে দেখানো হয়েছে যে, যথেষ্ট পরিমাণে ব্যায়াম বা শরীর চর্চা বা কায়িক শ্রম ইমিউন সিস্টেমের ক্ষয় প্রতিহত করে। নিয়মিত যোগ অভ্যাস করুন।
ভিটামিন-সম্মৃদ্ধ খাবার খান:
ভাইরাস সংক্রমণ প্রতিহত করতে ভিটামিন-এ তাৎপর্যপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কডলিভার অয়েল বা ভিটামিন-এ ক্যাপসুল প্রাকৃতিক ওষুধ হিসেবে বহুল ব্যবহৃত। হাম (মিজলস) চিকিৎসায় এর সফল ব্যবহার রয়েছে। ভিটামিন-এ পাবেন যেসব খাবারে সেগুলো- মিষ্টি আলু, সবুজ শাকসবজি, লাল মরিচ, গাজর, লাউ, ফুটি, খরমুজ, পেঁপেঁ, আম, লিচু, আনারস, পেয়ারা, আমলকী, লেটুস, গুড়া লঙ্কা, এপ্রিকট, পুদিনা ইত্যাদিতে। তীব্র প্রদাহের সময় স্বল্প সময়ের জন্য শিরায় ভিটামিন-এ ইনজেকশন দেয়া হয়ে থাকে।
জিংক, ভিটামিন-সি, ভিটামিন-ডি, ভিটামিন-ই সম্মৃদ্ধ খাবার খান, সম্ভব না হলে এগুলোর ট্যাবলেট ফর্মে খান।
প্রোটিন যুক্ত খাবার বেশি খান এবং কার্বোহাইড্রেট ও চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করুন।
জল বেশি করে খান।
শ্বাস-প্রশ্বাস এর ব্যায়াম করুন।
নিজের প্রতি বিশ্বাস ও আস্থা রাখুন, করোনাকে জয় করা অসাধ্য নয়। করোনাকে সাথে নিয়েই বাঁচতে শিখুন।
জয় আসবেই……
